Почему некоторые верят в «тяжелую кость» и правда ли существует такой феномен
26 мая 2026 в 1779773400
Злата Солнцева / «Зеркало»
«Я не толстый: у меня просто кость тяжелая». Эту фразу можно воспринимать как шутку, но некоторые и в самом деле таким образом оправдывают наличие лишнего веса, если кто-то обращает на него внимание. Как утверждают ученые, доля правды в этом действительно есть. Кости у людей могут отличаться по плотности и массе. Но все же влияние этого фактора на свои габариты многие сильно переоценивают. Разбираемся, в какой степени речь идет о мифе, а в какой - о реальной физиологии.
Правда ли кости могут быть «тяжелыми»?
Если коротко - да. Но это не имеет отношения к лишнему весу, который состоит преимущественно из жировой ткани. Кости способны уплотняться и, соответственно, утяжеляться благодаря физическим нагрузкам.
Исследования подтверждают: у людей, регулярно занимающихся спортом, особенно силовыми тренировками, кости обычно плотнее и тяжелее, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ученые объясняют это просто: кости адаптируются к нагрузкам так же, как и мышцы.
Например, у тяжелоатлетов или тех, кто занимается единоборствами, гимнастикой, футболом, плотность костной ткани выше, чем у бегунов на длинные дистанции или людей вообще без спортивной подготовки. Больше всего заметна разница в позвоночнике, пояснице и нижней части тела.
Одно из наиболее свежих исследований, опубликованное в 2025 году, тоже показало, что плотность костей напрямую зависит от вида физической нагрузки. Например, у тех же бегунов кости все-таки плотнее, чем у тех, кто занимается греблей, поскольку у вторых нет ударной нагрузки на скелет. В более ранних исследованиях приходили к тем же выводам: важную роль в формировании и поддержании костной массы и прочности играет именно нагрузка на скелет.
Чем больше плотность костей, тем больше в их тканях содержится минералов, в первую очередь кальция. А чем больше минералов, тем прочнее кость - и сломать ее, например, при том же падении, сложнее. Поэтому, к слову, люди в возрасте чаще травмируются: плотнее всего наши кости на втором и третьем десятке жизни.
Кости - живая ткань, которая постоянно обновляется. Этот процесс идет в организме непрерывно: старые ткани разрушаются, а новые - формируются. Если разрушение начинает происходить быстрее, чем восстановление, плотность костей снижается, они становятся более хрупкими. В крайних случаях это может привести к остеопорозу - заболеванию, значительно повышающему риск переломов.
Впрочем, турецкие ортопеды обращают внимание: хотя различия в плотности, толщине, объеме и массе костной ткани существуют и у части людей действительно более «тяжелый» скелет, это редко объясняет большие различия в весе между людьми.
В среднем кости составляют лишь около 12−15% массы тела у взрослых, а основной источник массы тела лежит в мышцах и жире. Поэтому даже при более плотном или крупном скелете разница в его массе между людьми обычно небольшая - максимум несколько килограммов, но точно не десятки.
Свою роль еще играет пол. У мужчин, к примеру, прочность костей определяется не только плотностью самой ткани, но и их размерами и формой. Мужской скелет в среднем более крупный. В этом контексте ширина скелета (то есть размер, диаметр, структура костей) больше влияет на визуальную «крупность» тела, чем на реальный вклад костной ткани в цифру на весах.
Как итог, в каком-то смысле «тяжелая кость» действительно существует, но редко становится основной причиной лишнего веса или его оправданием.
Почему людям кажется, что в их полноте виновата «кость»
То, что мы описываем как «тяжелую кость», часто объединяет в себе внешний вид (плечи, таз), генетику, метаболизм, мышечную массу и психологические факторы, а не только реальную массу или размер скелета. Как отмечается в работах, посвященных изучению восприятия тела, мозг формирует впечатление о «крупности» кого-либо на основе визуальных сигналов, но не фактического веса.
Например, исследования показывают: люди воспринимают тело не только через его массу, но прежде всего через форму и пропорции. Даже при одинаковом весе фигуры могут выглядеть по-разному из-за различий в ширине плеч, таза и распределении жировой ткани.
При одинаковом весе люди с разными пропорциями тела могут выглядеть по-разному: более широкие плечи и таз создают впечатление большей «массивности», усиливая ощущение «тяжелого скелета». А человек с развитой мускулатурой может выглядеть значительно стройнее при том же весе, чем человек, у которого больше жировой ткани. «Секрет» в том, что мышцы плотнее и занимают меньше объема.
Генетика также играет важную роль в том, как организм набирает и удерживает вес, что объясняет, почему разные люди могут по-разному реагировать на одинаковую диету. Кости тоже могут на самом деле немного отличаться по массе и плотности - но в большинстве случаев различия в весе определяются все же не скелетом, а общим составом тела и образом жизни.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.