Почему после секса бывает грустно

1 июня 2026 в 1780290000
Злата Цветкова / «Зеркало»

Считается, что секс по обоюдному согласию дает только положительные эмоции, а значит, после него люди должны чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. На практике же случается, что и после желанного секса с любимым человеком могут появиться необъяснимая грусть, раздражение и желание дистанцироваться друг от друга. Это не редкая история: у такого состояния даже есть название - «посткоитальная дисфория», или «постсексуальная грусть». «Зеркало» поговорило с сексологом, семейным психологом Зоей Пришивалко, чтобы узнать, почему после хорошего секса может стать плохо и пусто внутри.

Как часто люди испытывают постсексуальную грусть?

Явление это и правда нередкое, причем оно может ярко проявляться у обоих полов, объясняет Пришивалко. Слова сексолога подтверждают исследования: 46% женщин и 41% мужчин хотя бы раз в жизни испытывали симптомы посткоитальной дисфории. А ведь это практически половина людей, ведущих половую жизнь! Регулярные повторяющиеся эпизоды бывают значительно реже - примерно у 3−5% людей.

- При этом многие могут не понимать или не признавать, что в их жизни был такой опыт. Если дисфория была единичным случаем, человеку часто просто не хочется рассказывать кому-то о своем состоянии, - говорит Пришивалко. - Большинство в принципе не готово говорить о каком-либо «разладе», так как боится показаться странными, неправильными или почувствовать вину перед партнером за свои эмоции, которые могут быть абсолютно разными.

Диапазон этих самых эмоций, как отмечает собеседница «Зеркала», может быть очень широким: от внезапной грусти и тоски до раздражения и даже злости на партнера или партнершу, хотя повода для этого объективно не было. Иногда может возникнуть ощущение уязвимости, желание дистанцироваться, «закрыться» и уйти в другую комнату. В таком состоянии человеку будут неприятны любые прикосновения, хотя буквально несколько минут назад он сам хотел ласки и близости.

- Но бывает и наоборот: из-за нахлынувшей тревоги некоторые начинают «цепляться» за партнера и остро нуждаться в объятьях и словах любви, - добавляет специалистка. - В такой момент человеку до ужаса страшно остаться в одиночестве. И хоть тут можно было бы все списать на обычную чувствительность после секса, именно сильный страх покинутости или другие реакции, которые появились резко, будут симптомами дисфории.

Пришивалко подчеркивает: постсексуальную грусть не стоит рассматривать на сугубо психологическом уровне. Немалую роль в формировании дисфории играет то, как работает нервная система человека. Во время секса организм переживает интенсивное возбуждение и пиковые эмоциональные и физиологические реакции, связанные с оргазмом. После этого наступает резкий спад напряжения.

- Для людей, у которых достаточно чувствительная нервная система, такой переход ощущается не как постепенное расслабление, а как внезапный обрыв. Из-за этого человек может ощущать сильный прилив усталости, эмоциональную подавленность и внутреннее опустошение, - перечисляет сексолог.

Может ли посткоитальная дисфория возникнуть даже после желанного секса?

- Да, и именно это сильнее всего сбивает с толку, - подчеркивает Пришивалко. - Многим кажется: раз секс был хорошим, а они сами в здоровых отношениях, значит, и причин для плохого самочувствия нет.

Тем не менее интимная близость - это момент максимальной эмоциональной и телесной открытости. Именно поэтому она может поднимать переживания, которые обычно спрятаны глубоко внутри. Например, любой непроработанный травматический опыт: сексуализированное насилие, нарушение физических и психологических границ, навязывание чувства вины за проявления сексуальности.

- Секс имеет свойство временно «заглушать» стресс, усталость, подавленные эмоции и внутреннее напряжение. Но после него все это возвращается, - говорит Пришивалко. - Дисфория также будет проявляться у людей с тревожной или дезорганизованной привязанностью, для которых близость очень желанная и пугающая одновременно. Кроме того, особенно остро внутренний конфликт после секса будут переживать те, кому с детства внушали, что сексуальность - это что-то грязное, табуированное и неправильное.

Может ли грусть после секса быть связана с проблемами в отношениях, даже если кажется, что в паре все нормально?

Само по себе состояние дисфории после секса не обязательно указывает на проблемы в отношениях, утверждает Пришивалко. Однако после секса действительно могут подниматься скрытые конфликты и непроговоренные тревоги. И тогда наружу выходят эмоции, которые долго оставались подавленными.

- Здесь, как и во многих других моментах в отношениях, нужно обращать внимание на повторяющиеся действия, паттерны, - советует собеседница, предлагая задать себе несколько «проверочных» вопросов.

• Я чувствую постсексуальную грусть только с одним партнером или это происходило со мной и в других отношениях?
• Такое состояние возникает после каждого полового акта или только при определенных обстоятельствах и практиках?
• Чего мне больше всего хочется после близости и чего я не получаю?

- Только после этого можно делать какие-либо выводы, а не сразу же думать, что причина плохого эмоционального состояния именно в партнере или отношениях, - подытоживает сексолог.

Как правильно реагировать, если партнер или партнерша после секса внезапно начинает плакать или закрывается в себе?

Первое и самое важное - постараться не воспринимать происходящее на свой счет, говорит сексолог. Также не стоит требовать немедленных объяснений, используя фразы типа «скажи, что случилось, что происходит». Давление в этот момент может только усугубить ситуацию.

- Нужно помочь человеку почувствовать себя в безопасности и дать ему право самостоятельно выбирать дистанцию. Например, можно сказать: «Если захочешь поговорить, я рядом», - говорит Пришивалко. - Не навязывайте человеку телесный контакт и не пытайтесь угадать, чего ему хочется. Лучше прямо и спокойно спросить: «Тебе хочется, чтобы я побыл рядом, или тебе сейчас нужно побыть наедине с собой?» Также очень важно не стыдить за такую реакцию. Да, вам тоже может быть тяжело в этой ситуации, но обсуждать произошедшее лучше после того, как эпизод дисфории уляжется.

Как отмечает Пришивалко, честный и спокойный диалог в паре, а также самостоятельные попытки разобраться с причинами постсексуальной грусти могут помочь минимизировать риски повторения эпизодов дисфории. И важнее не стремиться «избавиться от них», а понять, что это такое, и работать с ними.

- Если такие эпизоды случаются редко и не вызывают сильного беспокойства, то достаточно просто отслеживать уровень стресса, качество сна и гормональный фон, - рекомендует собеседница. - Но если дисфория повторяется регулярно, сопровождается сильным стыдом, флешбэками, отвращением к себе, влияет на отношения или вовсе заставляет избегать секса, стоит обратиться за помощью к сексологу, психотерапевту.

Кроме того, подчеркивает Пришивалко, человеку с посткоитальной дисфорией важно перестать воспринимать себя как «какого-то не такого». Ведь столь сильная эмоциональная реакция после секса говорит лишь о том, что психике и телу в определенные моменты тяжело справляться с определенными переживаниями.