Заметили, что с возрастом перестали читать книги? Поговорили с врачом-психиатром о том, в чем может быть дело (нет, вы не тупеете)

20 мая 2026 в 1779291000
Ангелина Липень / «Зеркало»

Заметили, что, будучи подростком, зачитывались Кафкой, Дюма и всем, что стоит у родителей на полке, а теперь вас хватает только на то, чтобы посмотреть рилсы после работы? А после эмиграции, начала войны или другого сильного стресса не получается даже сфокусироваться на чтении чего-то основательней рабочих документов или поcтов в Instagram? Если вы переживаете, что с вами что-то не так, падает интеллект и начинается деградация (нужное подчеркнуть), можем заверить: нет и нет. Поговорили с врачом-психиатром Сергеем Поповым, чтобы разобраться, почему мы больше не можем читать и как вернуть в свою жизнь книги.

Как наш мозг воспринимает книги

Прежде всего важно понимать, что чтение - это довольно сложное с точки зрения работы мозга занятие. Активируется несколько его отделов, которые обеспечивают восприятие, концентрацию внимания, понимание букв, слов и предложений, отвечают за автоматизм и память. Все это - основа механики чтения. Кроме этого, в процесс «включается» и префронтальная кора. Это та часть мозга, которая обеспечивает самосознание, мышление, анализ, принятие решений, возможность использовать свой опыт, память, обращаться к своим ценностям, убеждениям, опыту других людей. Она как бы дает нам «награду» за приложенные усилия - и благодаря ее активации время с книгой приносит удовольствие.

- Чтение - это процесс работы мозга со словами, - объясняет Сергей Попов. - Они всегда несут смысл, ассоциируются с конкретными и более абстрактными вещами в нашей жизни. Через образы, представления, идентификации с героями или ситуациями этот процесс вызывает активацию более глубинных структур мозга, которые связаны с чувствами, эмоциями, аффектами и реакциями.

Когда вы читаете книгу, мозг как бы создает отдельную реальность, в которой происходит описанное на страницах. Он понимает, что это происходит не с вами в реальном времени, но все равно позволяет психике в какой-то степени проживать эти события.

- Чтение дает возможность переживать определенные чувства и помещает человека в ситуации, которых в жизни быть не может или в принципе не нужно, чтобы они были, - говорит психиатр. - Человек имеет возможность переживать и даже мыслить в контексте ситуации, в которую он помещает себя через чтение. Для психики это словно грезы наяву с помощью литературы.

Учитывая, насколько это сложный процесс, становится понятно, почему, взяв книгу, не так просто заниматься другими делами. Если вы смотрите фильм, параллельно можно и попкорн поесть, и соцсети полистать, и с кем-то поговорить. С текстом это сложнее - он требует большего вовлечения и когнитивной работы.

- Возникает необходимость определять: что я чувствую в данный момент, почему, как это связано с историей в книжке и моей жизнью, кого я вспоминаю. Это об осознанности, возможности распознавать и понимать собственные чувства, видеть причинно-следственные связи и связывать их со своим прошлым, значимыми фигурами, историей в книге, текущей ситуацией в жизни. Вот это и есть когнитивная и эмоциональная переработка, - рассказывает Сергей. - Для этого нужно время, ресурсы, нужно быть отдохнувшим, иметь возможность отвлечься от реальности. Это работа, хотя она полезная.

Когнитивная переработка происходит в любом случае, подчеркивает собеседник. Даже если вам кажется, что вы специально не обдумываете прочитанное, мозг все равно рефлексирует.

- В любом случае это проживание опыта, как если бы человек был в другом контексте жизни. Поэтому мы можем отличить начитанного человека от неначитанного, даже если он специально не рефлексирует. Книга сама по себе запускает этот процесс: мы ведем диалог с самим собой и «другим», - объясняет психиатр.

Процесс при этом саморегулируемый, отмечает специалист. Если в какой-то момент становится слишком много эмоций или информации, внимание отключается, мы откладываем книжку и идем переживать этот опыт осознанно или бессознательно.

- Мозг не будет создавать что-то такое, что его же потом травмирует, ранит или нанесет ущерб. Работают механизмы защиты. Книга может тронуть, задеть, вызвать тяжелые переживания, глубокие размышления, но чтение - это процесс, который человек может регулировать. Он может отвлечься, закрыть книжку или вернуться по тексту обратно, чтобы что-то понять. Это безопасное и экологичное взаимодействие с тем, что стимулирует нас и способствует возникновению нового опыта, - считает он.

К слову, это один из факторов, который отличает чтение от просмотра видео. В этом случае, хотя мы и понимаем, что происходит, мозг не совсем и далеко не сразу отличает увиденное на картинке от реальности. И такой опыт уже не получится регулировать так же безопасно.

- Если увидел - уже увидел. Картинка проникает в сознание мгновенно, от этого невозможно защититься. В этом плане фильмы могут намного больше влиять и травмировать, чем книги, - говорит Попов. - Второй момент: когда мы смотрим видео, нам предлагается готовый визуальный контент, который призван впечатлить. Работа префронтальной коры меньше. То есть люди смотрят видео, чтобы не думать, потому что работу, которую должна сделать префронтальная кора, уже сделали за нас.

Если в школе читать было проще, дело в возрасте?

Рассуждая о книгах, многие отмечают, что в подростковом возрасте и в университете читали запоем. Причем не только художественную литературу, но и философские трактаты и так далее. Во взрослой жизни же ситуация нередко меняется. Но с возрастом это не связано, считает Сергей Попов.

- Для начала отметим, что дети тоже разные, не все читают, - начинает он. - Что касается того, почему в таком возрасте это проще, - дело может быть в следующем. С детьми и подростками происходит много всего, связанного с ростом, развитием, новым опытом, осознанием переживаний своего тела, пониманием других людей, того, как устроен мир. Самый главный вопрос: что со мной, кто я, что и как я чувствую, что такое чувства? Есть внутренняя нужда на все это найти ответы. Ребенок отыскивает свое подлинное «я». А чтение как раз дает новый опыт и знания, возможность быть в контекстах, которые в жизни невозможны или не нужны.

Проще говоря, книги позволяют юному человеку примерить на себя разные образы и взгляды, понять, что ему подходит, а что - нет. Во взрослом же возрасте эти вопросы (по крайней мере, их часть) часто решены. Человек уже знает, кто он такой, чего хочет, какие разделяет ценности и убеждения. Уже немало жизненного опыта - и меньше потребность читать, считает Сергей. Но может быть и обратная сторона:

- С возрастом мы становимся более неповоротливыми в плане ценностей и защищаем свои устои. Чтение может заставлять нас задумываться: так ли я все воспринимал, насколько это было адекватно? Мой опыт и опыт того, что я читаю, - о чем это говорит? Мы скорее защищаемся от этих вещей, чтобы не расшатывать лодку. Люди могут очень успешно защищать ригидные представления о жизни, которые могут вообще не соответствовать реальности. Это скорее ценностные моменты, нежели ослабление когнитивных функций мозга.

Наконец, детям в целом не нужно думать о бытовых вопросах, выживании, планах на жизнь.

- Большую часть задач (в хороших условиях) берут на себя родители, семья, защищая ребенка от требований реальности. Они обеспечивают безопасность и благополучие. Маленьким детям не надо работать, их работа - учиться и развиваться, - отмечает собеседник.

К взрослым же требований гораздо больше. В итоге психика перманентно находится в гипервозбуждении и гиперстимуляции.

- Современный мир требует от нас более операторной, автоматической жизни. От нас ждут многозадачности, вокруг постоянно много информации, - говорит специалист. - Общество ускоряет процессы жизни, и человек становится функцией. О каком чтении мы можем говорить? Оно уходит на второй план, потому что нужно решать другие задачи. Плюс для этого, как и для любого процесса развития, важно почувствовать контакт с самим собой. Для этого приходится замедлиться, остановиться, начать что-то чувствовать, наблюдать. Но жизнь настолько стремительна, что психике сложно переключиться в более спокойный и исследовательский режим чтения.

Поэтому дело не во взрослении, резюмирует врач-психиатр. Само по себе количество прожитых лет не означает ослабление когнитивных функций. Если нет развивающейся деменции или депрессии, то с возрастом не должно быть проблем с чтением и восприятием информации.

Книги в мире соцсетей

Активный темп жизни влияет на нашу психику, уточняет специалист. Как уже говорил Сергей, в нынешних реалиях она находится в постоянной стимуляции. И в таком состоянии выбирает быстрый способ удовольствия - соцсети, короткие видео в Instagram и TikTok. Подобный ритм не только истощает, но и затягивает - просмотр рилсов может вызывать зависимость. И происходит это очень быстро, говорит Попов.

- Человек получает огромный поток информации, у него возникает ощущение, что он развивается, приобретает много знаний, но это все очень поверхностно, - объясняет собеседник. - В отличие от чтения короткие видео предлагают не удовольствие, а возбуждение. Это большая путаница. Для понимания: есть удовольствие от сексуальных отношений в паре, когда люди знают друг друга, между ними взаимные чувства, желание исследовать близость. А есть удовольствие от мастурбации, где все очень просто. Но если в первом случае это ощущение более глубокое, во втором - скорее возбуждение. То есть рилсы, короткие видео - это ментальная мастурбация.

Если привыкнуть к коротким форматам, становится сложно удерживать фокус внимания долго. Отсюда и сложность в концентрации на чтении, уточняет Сергей.

- В моменте это экономный подход: чем легче контент, тем лучше, чтобы не напрягаться. Но в долгосрочной перспективе это не очень хорошо, потому что перевозбуждение требует больших ресурсов. В таком случае важно успокаиваться и восстанавливаться - это как раз могут помочь сделать книги, - объясняет медик. - В современном мире с большими темпами и многозадачностью они имеют восстановительный потенциал. Чтение используют при психотерапии некоторых состояний, даже тяжелых, например шизофрении или психозов.

Первый шаг к тому, чтобы вернуть удовольствие от текста и избавиться от «рилсовой» зависимости, - перестать «употреблять», рекомендует Сергей. Второй - брать книгу в руки, пусть и ненадолго.

- Будет потихоньку восстанавливаться длительность фокуса внимания и способность получать более сложные удовольствия, в том числе от чтения, - говорит он. - Не нужно сразу заставлять себя читать полкниги. Важна регулярность: на этой неделе - по две странички в день, на следующей - уже десять страниц. Другой момент - как найти то произведение, которое захочется читать. Это вопрос поиска, процесс, когда мы начинаем думать о себе.

Книги и стресс: что делать, если не можешь смотреть на текст

После событий 2020 года и начала войны в Украине многие замечали за собой, что стали реже читать. Кто-то не брал книжку в руки годами. Такое явление, считает Попов, тоже можно объяснить с точки зрения работы психики. Ведь, как мы уже упоминали, во время чтения запускается рефлексия, даже если вы этого и не осознаете.

- При стрессе может возникать избегающее поведение. Человек бессознательно или сознательно стремится избегать ситуаций и стимулов, которые могут вызывать чувства стресса, боли, переживаний, ужаса. И здесь избегание чтения - это не избегание книги как таковой, а того контакта с собой, который происходит в этот момент, - объясняет он. - Включается защитная реакция, чтобы не было ретравматизации. При этом избегается не только чтение, но и любые другие способы приближения к контакту с собой и своими чувствами (психотерапия, разговоры на болезненные темы и так далее). Потому что тогда начинает чувствоваться все, что связано со стрессом или пережитыми катастрофами.

В сложные и стрессовые времена часто приходится решать много бытовых вопросов, особенно если речь об эмиграции. В таком случае нужно заново устраивать жизнь, что отнимает много времени и сил. Но подобные бытовые моменты вряд ли сами по себе становятся причиной нежелания читать, считает Попов.

- Трудно сказать, связано это или нет. Все возможно, но мне сложно говорить, что дело может быть именно в нехватке ресурса. Да, с одной стороны, это сложный для мозга процесс, но с точки зрения психики чтение скорее облегчает состояние и дает энергию. Я разговаривал с бывшими политзаключенными, им оно очень помогало, - говорит собеседник. - Другой момент, что, когда мы вымотаны, депрессивны или в стрессе, нам трудно концентрировать внимание. Вот для этого, безусловно, нужен ресурс. Сложнее себя усадить за книгу. Скорее дело в этом, чем в самом процессе.

Если читать в моменте не хочется, переживать из-за этого не стоит, уверен специалист. В любом случае причина вряд ли связана с интеллектом. Заставлять себя тоже не нужно, добавляет он.

- Это одна из опций отдыха, так же как сходить в театр, галерею или встретиться с друзьями. Важно помнить, что она есть. Хорошо хранить книжки дома и напоминать себе о такой возможности, - рассказывает Попов.

Навыки чтения и концентрации тоже никуда не денутся, добавляет он. Возможно, после длительного перерыва немного уменьшится скорость или просто вы отвыкнете от текста, но главное - начать. И все быстро вернется в привычное русло.

- Во-первых, чтобы помочь себе снова читать, нужно выделить время для этого. Хотя бы для себя сказать: «У меня есть время для чтения». Перед сном, утром за завтраком - когда угодно. Если оно есть, шанс выше, что «окно» заполнится литературой, - говорит он. - Во-вторых, найти свою книгу, которая подходит. Не гнобить себя, если это что-то простое. Не обязательно Достоевского или Канта читать. Это процесс поиска и исследования, и в любом случае внутренняя работа на свое благо.