Всего пять недель: ученые обнаружили неожиданный эффект скандинавской ходьбы при депрессии
21 июня 2026 в 1782056220
Алеся Журавка / «Зеркало»
Скандинавская ходьба может заметно снижать симптомы депрессии уже через пять недель занятий. К такому выводу пришли исследователи после клинического эксперимента с участием взрослых людей с умеренной и тяжелой формой заболевания, пишет MedicalXpress.
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что во время движения используются специальные палки. Такой формат нагрузки появился в Финляндии как способ летних тренировок для лыжников, однако позже стал самостоятельным видом физической активности.
За счет работы палками нагрузка распределяется почти на все тело - по оценкам исследователей, в работу включается до 90% мышц. Это делает такую ходьбу более интенсивной по сравнению с обычными прогулками.
Авторы исследования решили проверить, может ли этот вид активности влиять не только на физическое состояние, но и на психическое здоровье.
В исследовании участвовали 64 взрослых человека с умеренной или тяжелой депрессией. Все участники до этого не занимались спортом регулярно.
Добровольцев случайным образом разделили на две группы. Первая группа - 48 человек - проходила программу скандинавской ходьбы. Остальные вошли в контрольную группу и не выполняли физические упражнения.
Программа длилась десять недель. Участники тренировались два раза в неделю по одному часу под наблюдением инструктора. Интенсивность нагрузки контролировали с помощью датчиков сердечного ритма, чтобы поддерживать умеренный уровень активности.
Для оценки состояния исследователи использовали опросник Бека - один из наиболее распространенных инструментов для измерения выраженности депрессивных симптомов. Участников оценивали до начала программы, через пять недель и после завершения курса.
Уже к середине эксперимента стало заметно, что у людей из группы скандинавской ходьбы состояние улучшается быстрее, чем ожидалось. Самые выраженные изменения произошли именно в первые пять недель.
Причем участники с более тяжелой депрессией демонстрировали более быстрый и заметный прогресс по сравнению с людьми с умеренными симптомами.
К концу десятинедельной программы от 35% до 53,6% участников достигли ремиссии - их показатели опустились ниже клинического порога депрессии.
Во время эксперимента не было зафиксировано травм или других проблем со здоровьем, связанных с тренировками.
Авторы работы считают, что полученные данные усиливают аргументы в пользу включения физической активности в программы помощи людям с депрессией. По их мнению, общественные спортивные инициативы могут рассматриваться не только как способ поддерживать физическую форму, но и как дополнительный инструмент поддержки психического здоровья.
При этом исследователи подчеркивают, что физическая активность не заменяет профессиональное лечение, а может дополнять его.
Результаты работы опубликованы в научном журнале Journal of Affective Disorders.